Bikini hoàn hảo

04/05/2019 10:55

Đàn ông chưa khi nào thích ngắm phụ nữ gầy. Họ thích ngắm phụ nữ nảy nở nhưng săn chắc. Và nếu bạn muốn được săn chắc, ăn kiêng không phải công việc duy nhất phải làm.

Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng, nhưng không thể giúp bạn có được cơ thể săn chắc. Sẽ thế nào nếu bạn gầy, rất gầy, nhưng các dấu vết của chảy sệ vẫn cứ hiển hiện trên hông, đùi, bụng và cánh tay? Những phần da chùng nhão này là dấu hiệu của cellulite – khi hệ thống “dây chằng” collagen suy giảm khiến mỡ bị thoát ra và hằn dấu trên da một cách mấp mô. Câu trả lời quan trọng nhất cho một cơ thể đẹp là tập luyện và tập luyện. Nếu bạn đang vượt quá số cân tiêu chuẩn, hãy kết hợp giữa giảm béo và tập luyện cùng một lúc (giảm béo quá nhanh mà không tập luyện sẽ khiến da bị chùng nhão). Ngược lại, nếu bạn quá gầy, đừng tập luyện ngay. Hãy tự “vỗ béo” bản thân bằng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng với những chất béo có lợi. Việc tập luyện chỉ nên tiến hành sau đó.

Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng nhưng vẫn cần phải kết hợp với tập luyện.

Kem săn chắc cơ thể có tác dụng không?

Kem săn chắc cơ thể có tác dụng không?
Mỗi lần nhận được thông tin về một loại kem săn chắc cơ thể mới, tôi lại tự hỏi liệu nó có thật sự có tác dụng hay không? Nếu chúng thật sự có tác dụng thì tại sao người ta vẫn cần tập luyện và nếu chúng hoàn toàn không có tác dụng gì thì lẽ nào các nhà sản xuất đang lừa đảo tất cả chúng ta?
Thực ra, kem làm săn chắc không hề lừa đảo khi nói rằng sẽ giúp làn da bạn nhìn săn chắc hơn. Đáng tiếc, sự săn chắc này chỉ là tạm thời. Cũng giống như các loại kem giúp thu nhỏ lỗ chân lông sẽ không “thu nhỏ” thực sự nhưng sẽ giúp lỗ chân lông biến mất một cách tạm thời. Nếu bạn nhìn vào các vùng da chảy sệ do cellulite, bạn sẽ thấy các bọng mỡ không đồng đều khiến da bị mấp mô hoặc sần như vỏ cam. Các loại kem chống chảy sệ sẽ điền vào các vùng mấp mô này, khiến da mượt mà hơn, sự sần sùi ít bị chú ý hơn.
Chống chảy sệ lâu dài luôn luôn khó khăn hơn nhiều. Bởi công việc này đòi hỏi phải xây dựng lại hệ thống collagen và elastin ở dưới lớp hạ bì – mạng lưới đang bị suy giảm dẫn đến việc chất béo thoát ra, gây hiện tượng chảy sệ, nhão da. Hầu như không có mỹ phẩm nào có thể ảnh hưởng tới hệ thống collagen và elastin trên cơ thể một cách thực sự, dĩ nhiên, trừ thành phần nổi tiếng đang được dùng cho các loại kem vùng mặt là retinols. Retinols là thành phần giúp thúc đẩy sản xuất collagen để da mặt cải thiện các triệu chứng không hoàn hảo, nhưng nó quá đắt đỏ để có thể sử dụng trong một lọ kem toàn thân. Chưa kể da cơ thể dày hơn nhiều so với da mặt, nên nhiều thành phần có thể hiệu quả trên da mặt nhưng lại bất lực nếu sử dụng ở các vùng khác như bụng, hông hoặc đùi.

Retinols là thành phần giúp thúc đẩy sản xuất collagen để da mặt cải thiện các triệu chứng không hoàn hảo, nhưng nó quá đắt đỏ để có thể sử dụng trong một lọ kem toàn thân.

Kem săn chắc cơ thể thường hay chứa các thành phần như Cafein và tinh dầu bạc hà. Caffeine dễ dàng thấm sâu vào da, làm tăng vi tuần hoàn và có thể làm giảm sự hình thành của chất béo, nhưng vấn đề là nó cũng chỉ cho thấy tác dụng tạm thời trên cellulite. Trong khi đó, Menthol và bạc hà có khả năng làm mát, làm tăng lưu lượng máu cục bộ đến khu vực bị chảy sệ, khiến da ở đây trông dày hơn một chút và do đó cũng có khả năng làm mịn tạm thời cho đến khi độ mát mất đi.
Những thành phần này không cung cấp bất kỳ lợi ích lâu dài nào, nhưng nếu chà sát thật mạnh hoặc massage kem kỹ lưỡng trên cơ thể, bạn sẽ giúp hệ bạch huyết của mình được lưu thông và làm tăng tuần hoàn máu. Cả hai việc này đều rất được khuyến khích trong điều trị cellulite. Nên sử dụng một tẩy tế bào chết mạnh mẽ trên toàn thân trước khi thoa kem để có tác dụng tốt hơn.
Sản phẩm tham khảo: Valmont D Solution Booster, Clarins Body Lift Cellulite Control, Olay Quench Plus Firming Body Lotion, Philosophy Big Skinny Self-Tanning Firming Cream.

Những vấn đề cơ thể nào khiến bạn ngại nude?
1.Rạn da: 99% phụ nữ sẽ xuất hiện vết rạn da ở một thời điểm nào đó trong đời. Dấu hiệu này đến khi cơ thể tăng trưởng đột ngột (mang thai, tăng cân hoặc cao lên trong thời gian ngắn). Rạn da sẽ dễ điều trị hơn nhiều khi chúng mới xuất hiện. Nếu chúng còn đang màu đỏ hoặc hồng, bạn có thể chọn điều trị với Laser V-beam – một thiết bị điều chỉnh sắc tố ít tổn thương, không gây sưng tấy và thời gian hồi phục nhanh. Nếu rạn da đã chuyển sang màu trắng, bạn cần một can thiệp mạnh hơn với laser Fraxel, tác động sâu hơn và cho kết quả tốt hơn với những thay đổi sắc tố lâu năm.

2. Các vết bầm tím: những vết bầm tím có thể cản trở việc  bạn mặc một bộ bikini gợi cảm hoặc đơn giản là một chiếc áo quây sexy. Trong lúc đợi vết bầm tan đi, hãy thử mẹo trang điểm đơn giản này: thoa một chút son môi hoặc kem má hồng lên vết bầm màu xanh, thoa primer màu xanh lên vết bầm màu đỏ (hai màu xanh và đỏ có tác dụng trung hoà lẫn nhau). Sau đó tán lên một chút kem che khuyết và kết thúc bằng bột powder màu trắng.


3.Vết chàm hay bớt sắc tố: với những vết chàm hay bớt sắc tố bẩm sinh ở chân tay, bạn có thể che giấu chúng bằng loại kem che khuyết điểm nổi tiếng là Cover Crème Dermablend. Loại kem này có hệ thống màu phong phú và độ che phủ đỉnh cao, thậm chí có thể che hết cả hình xăm nếu muốn. Những vết chàm, nám chỉ là chuyện nhỏ.
4. Da sần: da một số vùng như cánh tay và vùng cổ xuất hiện những vết sần nhỏ, kích thước từ 1-2mm như da gà, màu hơi trắng hoặc xám, chạm vào thấy thô nhám, khiến bạn ngại ngùng với kiểu áo trễ cổ hoặc hở tay. Đây là triệu chứng của bệnh dày sừng nang lông (Keratose pilaris), do sự tích tụ chất keratin nhiều ở lỗ chân lông gây tắc nghẽn. Nên sử dụng kem tẩy da chết chứa AHA sau đó thoa kem giữ ẩm mạnh như kem dưỡng thể của The Body Shop để làm mềm da.

Tập luyện cho từng vùng cơ thể
Bụng
Phương pháp hữu ích nhất và dễ nhất để đánh tan chất béo trong khu vực này là chạy nước rút lên dốc. Theo huấn luyện viên Russell Bateman (thesbcollective.com ), người đã xây dựng chương trình gym cho những model như Edie Campbell và Suki Waterhouse, nên chạy nhanh nhất mà bạn có thể trong 20s, chậm lại để phục hồi, sau đó lặp đi lặp lại sáu lần. Hành động này kích thích cả hệ thống thần kinh trung ương lẫn các kích thích tố để có thể vận chuyển chất béo vùng dưới bụng sang các khu vực khác. Để tránh tích nước ở vùng bụng, nên uống thật nhiều nước vào buổi sáng, giảm dần trong buổi chiều, và hầu như rất ít trong buổi tối. Phương pháp này giúp duy trì lượng nước trong cơ thể nhưng cũng tránh việc tích nước.
Tay

Nằm xuống sàn nhà và bò về phía trước khoảng 20 m, nhớ không được để đầu gối chạm đất. Nghỉ ngơi trong 60 giây và lặp lại nhiều lần cho đến khi không thể làm được nữa. Có thể kết hợp với tập chuyên nghiệp bằng tạ thì càng tốt hơn. Nếu bạn muốn săn chắc cánh tay, hãy tập nâng tạ hàng ngày. Mua những tạ loại nhỏ phù hợp với khả năng của bạn.

Chân
Nằm nghiêng về bên phải với đầu đè nhẹ nhàng và thư giãn trong tay phải, nâng chân trái lên cao hết cỡ có thể sau đó từ từ hạ thấp dần. Lặp lại tám lần và chuyển sang bên trái. Hoặc đặt một quả bóng tập thể dục trên tường và đè phần lưng dưới của bạn lên đó. Đứng với chân rộng bằng vai. Uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp hông xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, vai thẳng, lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 30s, rồi đứng lên. Lặp lại 5 lần.

Mông
Để thắt chặt tất cả mọi phần cơ thể dưới hông, chỉ cần thực hiện động tác sau: nằm ngửa duỗi thẳng trên sàn, sau đó nâng phần hông lên để cơ thể tạo thành hình parabol. Nhưng tay vẫn phải duỗi thẳng trên sàn và bàn chân vẫn đặt trên mặt sàn, không nâng gót. Giữ tư thế này trong 10s và lặp lại 8 lần trong ngày.

Mỡ nâu – mỡ trắng
Theo các nhà khoa học, chất béo nâu sinh nhiệt đốt cháy năng lượng và giúp các cơ xương khỏe mạnh hơn so với chất béo trắng. Trước đây, người ta cho rằng chỉ trẻ sơ sinh mới có mỡ nâu, nhưng những nghiên cứu gần đây cho thấy loại mỡ này có cả ở người trưởng thành. Làm thế nào để gia tăng lượng mỡ nâu và giảm bớt mỡ trắng trong cơ thể? Tất nhiên, tập luyện là câu trả lời số 1. Nhưng chúng ta đã nói quá nhiều về việc này. Còn những phương thức nào khác?
1. Hãy ngủ trong một căn phòng mát. Một cuộc nghiên cứu gần đây tại Đại học Virginia Commonwealth cho thấy việc hạ nhiệt độ trong phòng ngủ xuống mức 25-
27 độ một cách thường xuyên có thể giúp gia tăng lượng mỡ nâu, đốt cháy calories nhanh hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hoá. Những người đàn ông trẻ ngủ trong căn phòng mát đã có sự chuyển biến rõ rệt về lượng mỡ nâu, dù chưa đủ để giúp họ giảm cân nhưng đây cũng là những tín hiệu vô cùng tích cực.
Nếu ngồi trong căn phòng 17 độ trong 2 tiếng/ngày, liên tục 6 ngày trong tuần, bạn có thể đốt cháy thêm 108 calories so với nhiệt độ bình thường, theo công bố trên tạp chí Clinical Investigation.
2. Đừng bỏ đói cơ thể. Nghiên cứu của Yale School of Medicine công bố trên tạp chí Cell cho thấy ăn quá ít calories sẽ khiến một số tế bào thần kinh trở nên căng
thẳng và chúng sẽ ngăn chặn việc chuyển hoá mỡ trắng sang mỡ nâu. Hậu quả này cũng xảy ra khi ăn quá no. Tốt nhất là luôn giữ lượng thức ăn vừa đủ và tránh những kiểu ăn kiêng khắc khổ khiến bạn phải tỉnh dậy lúc nửa đêm vì quá đói.

Cần có một chế độ ăn hợp lí để có được vóc dáng như ý muốn và diện bikini tự tin hơn.

3. Ăn một quả táo mỗi ngày. Lượng ursolic acid trong vỏ táo giúp tăng mỡ nâu ở chuột (theo nghiên cứu của đại học Iowa, Mỹ) ngay cả khi chúng ăn một chế độ có hàm lượng chất béo cao. Phản ứng này được dự đoán cũng sẽ xảy ra ở người.
4. Kích thích sản xuất Melatonin để giúp ngủ ngon. Một giấc ngủ chất lượng từ 7-8 tiếng/ngày sẽ có lợi cho sự chuyển hoá mỡ nâu sang mỡ trắng. Ngủ trong bóng tối tuyệt đối, ăn các thực phẩm giàu melatonin như hạnh nhân, cà chua, anh đào chua, thảo quả và rau mùi.

Bài viết liên quan

Các bước để tạo nên một bộ nail “nghệ thuật”

3 Tháng Một, 2019

Khi đi dự tiệc, ngoài việc chăm chút trang điểm cho khuôn mặt và làm tóc thì bạn cũng cần thiết phải quan tâm đến móng tay của mình. Bộ..

5 bước để đẩy lùi mệt mỏi

3 Tháng Một, 2019

Mệt mỏi và căng thẳng là kẻ thù mà bạn phải đối mặt hàng ngày. Vậy nên hãy tập cho mình những thói quen tốt bằng cách làm theo những..

Phong cách người mẫu ấn tượng trong show thời trang cao cấp của Valentino

30 Tháng Ba, 2018

Xinh xắn, tự nhiên là những từ khóa đơn giản nhưng hiệu quả để miêu tả các phong cách người mẫu trong show diễn thời trang cao cấp của Valentino...

Show diễn thời trang của Giambattista Valli: Có gì đặc biệt?

28 Tháng Ba, 2018

Bảo vệ một vẻ đẹp tự nhiên qua việc hoàn thiện làn da hoàn hảo trắng sứ chính là tâm điểm của show trình diễn thời trang Haute Couture cao..